A tenisz első látásra egyszerűnek tűnik: ütő, labda, pálya, aztán indulhat a játék. Az első néhány alkalom után viszont gyorsan kiderül, hogy sokkal többről van szó. Másképp terheli a lábat, mint a futás, külön technikát kér a váll és az alkar, a felszerelésnél pedig már egy rosszul megválasztott cipő vagy ütő is felesleges nehézséget okozhat.
A jó hír az, hogy kezdőként nem kell mindent egyszerre tudni vagy megvenni. Sokkal fontosabb, hogy fokozatosan szokj hozzá a mozgáshoz, legyen használható felszerelésed, és már az elején elkerüld azokat a hibákat, amelyek miatt egy új hobbi gyorsan kényelmetlenné válhat.
Először azt nézd meg, hogyan bírja a tested az oldalirányú terhelést
A tenisz nem egyenletes tempójú sport. Rövid sprintek, gyors fékezések, oldalazó lépések és hirtelen irányváltások váltják egymást, ezért egészen másképp dolgozik a boka, a térd és a vádli, mint például egy nyugodt kocogásnál. Az első alkalmak után emiatt gyakori az izomláz a combban, farizomban és vállövben.
Kezdőként 45–60 perc játék bőven elég lehet, különösen akkor, ha korábban nem sportoltál rendszeresen. Az első hetekben inkább a technikát és a mozgásmintákat érdemes megszokni, nem az a cél, hogy minden labdát maximális erővel üss meg.
Külön figyelmet kérhet a tenisz, ha valakinek korábban visszatérő boka-, térd-, váll- vagy könyökpanasza volt. Akut sérülés, kezeletlen ízületi fájdalom vagy friss műtét után nem célszerű saját döntésből intenzív játékba kezdeni; ilyenkor orvosi vagy gyógytornászi vélemény lehet indokolt.
Nem az ütő márkája számít, hanem hogy ne dolgozzon ellened
Az első ütőnél sok kezdő a profi játékosok modelljeit nézi, pedig ami versenyzői kézben kiváló, az egy új játékos számára lehet túl nehéz, túl merev vagy technikailag nehezen kezelhető. Kezdéshez általában könnyebben irányítható, közepes súlyú ütő működik jól.
A markolatméret különösen fontos. Ha túl vastag, nehezebb stabilan fogni, ha túl vékony, könnyen görcsösen szorítja az ember. Jó jel, ha az ütőt természetesen tudod tartani, és néhány perc ütögetés után sem érzed úgy, hogy folyamatosan korrigálnod kell a fogást.
Vásárlás előtt hasznos lehet kölcsönütővel vagy bérelhető modellel kipróbálni néhány különböző súlyt. Így sokkal könnyebb eldönteni, mi kényelmes, mint pusztán termékleírás alapján.
A cipő fontosabb, mint elsőre gondolnád
Teniszhez olyan cipőt keress, amelyet oldalirányú mozgásra és gyors irányváltásokra terveztek. A jó teniszcipő oldalfala stabilabban tartja a lábat, a talpa kevésbé billegős, az orr-része pedig általában erősített, mert a kitámasztások és csúszó lépések ezt a területet jobban igénybe veszik.
Vásárlásnál ezeket nézd meg:
- Stabil oldaltartás: a cipő ne engedje, hogy a lábfej könnyen kibillenjen oldalra.
- Megfelelő talp a pályához: salakra halszálkás mintázat praktikus, kemény pályára tartósabb, jól tapadó talp kell.
- Jó sarokrögzítés: járás és oldalazás közben se emelkedjen el a sarok.
- Elég hely a lábujjaknak: fékezéskor ne ütközzenek folyamatosan a cipő elejébe.
- Mérsékelt csillapítás: legyen kényelmes, de ne legyen annyira puha, hogy bizonytalanná váljon benne a kitámasztás.
Ha többféle pályán játszol, jó kompromisszum lehet egy all court teniszcipő. Ha szinte mindig salakon teniszezel, célszerű kifejezetten salakpályára készült modellt választani. A cipőt délután vagy este próbáld, amikor a láb valamivel nagyobb lehet, és abban a sportzokniban, amelyben játszani is fogsz.
Futócipőt rendszeres teniszezéshez ne válassz elsődleges cipőnek. A puha, magasabb talpkialakítás és a gyengébb oldaltartás gyors irányváltásnál kevésbé stabil.
Új cipőt ne egy kétórás mérkőzésen avass fel. Először rövidebb edzésen használd, mert a saroknál vagy lábujjaknál jelentkező enyhe nyomás hosszabb játék alatt könnyen hólyaggá válhat.
Ruhából nem kell sok, de legyen funkcionális
A kezdő teniszező ruhatára nem külön projekt. Egy jól szellőző felső, kényelmes nadrág és megfelelő zokni már elegendő. A legfontosabb, hogy a ruha ne akadályozza a szervát, az oldalirányú lépést vagy a mélyebb kitámasztást.
A női vagy férfi tenisz ruházat kiválasztásánál érdemes olyan darabokat keresni, amelyek könnyűek, gyorsan száradnak, és nem tapadnak kellemetlenül a bőrhöz izzadás után. A póló vállrésze legyen elég szabad, a rövidnadrág pedig ne feszüljön mozgás közben.
A zokni sem jelentéktelen részlet. A túl vékony, elcsúszó vagy nedvességet sokáig megtartó darab könnyen dörzsölést okoz. Sporthoz inkább olyan zokni praktikus, amely stabilan ül a lábon és megfelelően párnázza a sarok, illetve a lábujjak környékét.
A bemelegítés nem formaság
A kezdők egyik tipikus hibája, hogy öt perc beszélgetés után már teljes erővel próbálnak szerválni. A váll, a csukló, a csípő és a boka azonban sokkal jobban viseli a terhelést, ha előtte kap néhány perc fokozatos mozgást.
Egy rövid bemelegítésben elég lehet:
- 2–3 perc könnyű kocogás vagy helyben mozgás;
- oldalazó lépések és könnyű kitámasztások;
- váll- és karkörzés;
- néhány lassú ütés közelről;
- fokozatosan erősödő szervagyakorlás.
A cél nem az, hogy már a bemelegítés elfárasszon, hanem hogy az első komolyabb labdamenet ne hideg izmokra érkezzen.
Ne a pontokat számold az első hónapban
A legtöbb kezdő túl korán akar mérkőzést játszani. Pedig eleinte sokkal többet adhat az, ha hosszabb labdamenetekre törekedsz, gyakorolod a helyezkedést, és megtanulod kontrollálni az ütés erősségét. Aki minden labdát nyerni akar, gyakran túl erősen üt, szétesik a technika, és a játék gyorsan frusztráló lesz.
Hasznosabb lehet néhány egyszerű cél:
- 10 egymást követő ütés hibamentesen;
- szerva után három kontrollált ütés;
- pontjáték csak keresztbe;
- félpályás játék kisebb területen.
Ezek hamarabb fejlesztik a labdaérzéket, mint a folyamatos teljes pályás meccselés.
Tipp: Ha már heti rendszerességgel játszol, a www.teniszruha.hu kínálatából olyan alapdarabokat célszerű választani, amelyeket több edzésen is kényelmesen tudsz használni. Kezdetben egy jól szellőző felső, egy mozgást nem akadályozó nadrág és megfelelő zokni többet számít, mint egy komplett, drága felszerelés.
A tenisz akkor válik igazán élvezhetővé, amikor már nem az ütő fogására vagy a lábad helyére kell külön gondolnod minden labdánál. Ehhez azonban nem gyorsaság, hanem ismétlés kell. Ha az első hónapokban fokozatosan terheled magad, jó alapfelszereléssel játszol és hagysz időt a technika kialakulására, sokkal kisebb az esélye annak, hogy a lelkesedést fájó könyök vagy állandó frusztráció váltja fel.
Fotó: Magnific