A rövid válasz: egy bizonyos szintig igen, de nem mindegy, milyen erős, mennyi ideig tart, és hogy mennyire borítja fel az életedet. A menstruáció természetes folyamat, de nem természetes, ha minden hónapban napokra „kiütsz” miatta, ha gyógyszer nélkül mozdulni sem tudsz, vagy ha a fájdalom egyre rosszabb. A tested ezzel is jelezni próbál, és érdemes meghallani. Nézzük át együtt, mi fér bele a „szokásos” kategóriába, mi az, ami már gyanús, és hogyan tudsz magadnak tudatosan segíteni.
Mi számít „normálisnak”?
A legtöbb nő menstruáció előtt vagy az első 1–2 napon tapasztal alhasi húzódást, tompa fájdalmat, esetleg deréktáji érzékenységet. Ez az, ami még a hétköznapi teendők mellett is kezelhető: dolgozol, tanulsz, sportolsz, legfeljebb kicsit lassabban. A fájdalom ilyenkor hullámzó, de csillapodik, nem tart napokig, és nem kényszerít ágyba. Ha ez a mintázat ismétlődik hónapról hónapra, panaszmentes időszakokkal, nagy eséllyel élettani jelenségről van szó.
Miért tud ennyire fájni?
Menstruációkor a méhnek össze kell húzódnia, hogy a megvastagodott nyálkahártyát leválassza. Ezt a prosztaglandin nevű anyagok segítik – ha ezekből több termelődik, az összehúzódás erősebb, az érzés pedig fájdalmasabb. A kismedence izmai is befeszülhetnek, ami rátesz még egy lapáttal. Vannak azonban állapotok, amelyek kórosan erősíthetik a menstruációs fájdalmat: ilyen az endometriózis, az adenomyosis, a kismedencei gyulladások, a méhnyálkahártya polipja, vagy akár a méh helyzetének eltérései. Ilyenkor nemcsak az a gond, hogy fáj, hanem az is, hogy a fájás nem „úgy” fáj, mint máskor: korábban kezdődik, tovább tart, vagy más tünetekkel társul.
Mikor kérj segítséget?
Van néhány egyértelmű jel, amikor nem érdemes házi praktikákkal kísérletezni, hanem nőgyógyászt kell felkeresni.
- Ha a fájdalom hirtelen sokkal erősebb lett, mint korábban.
- Ha a görcs több mint 2–3 napig változatlanul erős.
- Ha a fájdalom nemcsak a menstruáció első napjaiban, hanem előtte és utána is jelentkezik.
- Ha fájdalmas az együttlét.
- Ha a vérzés szokatlanul bőséges (óránként cserélt, átázó eszközök).
- Ha láz, rossz közérzet, hányinger társul hozzá.
- Ha a fájdalom egyik oldalra lokalizálódik és szúró, éles jellegű.
Ezekben az esetekben képalkotó vizsgálat (ultrahang), esetleg labor segít tisztázni, hogy van-e a háttérben kóros folyamat. Fontos tudni: az endometriózis például nagyon erős menstruációs fájdalommal járhat, és bár gyakori, korántsem „normális”, tehát megérdemli a kivizsgálást.
Mit tehetsz otthon?
Az életmód finomhangolása sokszor látványosan enyhíti a tüneteket. A meleg például csodákat tesz: meleg vizes palack vagy derékra tett melegítőpárna ellazítja a medence izmait. A könnyű mozgás – séta, nyújtás, jóga – javítja a keringést, így gyorsabban távoznak a görcsöt fokozó anyagok. Érdemes odafigyelni a ciklus alatti hidratálásra és az ásványi anyagokra is: a magnézium sokaknál mérsékli az izomfeszülést. A menstruációs görcsoldó lehetőségek közé sorolható az is, hogy a ciklus előtti napokban nem terheled túl magad cukros, erősen feldolgozott ételekkel, mert ezek felerősíthetik a gyulladásos reakciókat.
Közben ne feledd: a tested nem robot. Ha a ciklus első napján kicsit kevesebbre vagy képes, az nem gyengeség, hanem alkalmazkodás. Ilyenkor tedd mellé a kényelmet is: puha, nem szorító ruhák, kézközelben meleg ital, párna a derekad alá – ezek mind apró, de valós segítségek.
Tipp: ha a gyógynövényeket is segítségül hívnád menstruációs problémáid kezelése miatt, érdemes megnézni a kínálatot itt: holgyitea.hu.
Ne feledd! A gyógynövényes teák fogyasztása nem helyettesíti az orvosi vizsgálatokat, kezeléseket vagy az orvos által esetlegesen felírt gyógyszerek szedését.
Miért fontos az önmegfigyelés?
A menstruációs panaszoknál az egyik legnagyobb segítség, ha tudsz mintázatot mutatni az orvosnak. Ha leírod, melyik ciklusnapon kezdődött a fájdalom, milyen jellegű volt (tompa, szúró, lüktető), meddig tartott, és volt-e mellette más tünet (puffadás, fejfájás, hasmenés, hátfájás), sokkal könnyebb lesz a kivizsgálás. Az is lényeg, hogy a fájdalom egyre rosszabbodik-e az évek során – ha igen, az inkább funkcionális zavar helyett szervi okra tereli a gyanút.
Hogyan fejezd be a napot, ha épp fáj?
Úgy, hogy adsz magadnak engedélyt a lassításra. Lehet, hogy azon a napon nem kell rekordot dönteni a futópadon, és nem ott a helyed minden meeting élén. Az is lehet, hogy ma a „jó nap” definíciója egy meleg zuhany, egy könnyű vacsora és egy fél óra csend – és ez teljesen rendben van. Ha pedig már ma tudod, hogy a következő ciklusban is erősebb fájdalom várható, készíts elő mindent: melegítőt, kényelmes ruhát, bevált fájdalomcsillapítót, egy palack vizet az asztalodra. Minél kevésbé ér váratlanul a menstruáció, annál kevésbé érzed kiszolgáltatottnak magad.
A menstruáció fájhat – de nem mindegy, mennyire. Ha azt érzed, hogy a fájdalom már nem csak kellemetlen, hanem uralja a napod, akkor nem te vagy gyenge, hanem a tünet túl erős. Ilyenkor a legbölcsebb lépés nem a tűrés, hanem az, hogy megkeresed, mi áll mögötte. A tested ezzel is azt kéri: „figyelj rám egy kicsit jobban”. És ha meghallod, sokkal könnyebb lesz minden következő hónap.
Fotó: freepik